【マタニティヨガ】妊娠中にヨガを始めても大丈夫？？ マタニティヨガのメリットとは

千葉市緑区おゆみ野南にて、美容と健康そして美しさを目的や環境に合わせお客様のペースで取り組める『美筋ヨガ』『親子ヨガ』『キッズヨガ』『マタニティヨガ』『マシンピラティス』『Music Feel Yoga（BASIC）』のレッスンをしている少人数ヨガスタジオ『minori YOGA studio』です。

今回は、妊娠中にヨガを始めても大丈夫なのか、そしてマタニティヨガのメリットについてご紹介します。

「妊娠中でもヨガをして大丈夫？」
「運動不足が気になるけれど、何をすればいいかわからない。」

妊娠すると身体だけでなく心にも大きな変化が訪れます。体重の増加や腰痛、肩こり、むくみなど、これまで感じたことのない不調を経験する方も少なくありません。

そんな妊婦さんに人気なのがマタニティヨガです。

無理なく身体を動かしながら、呼吸やリラックスを大切にするマタニティヨガは、妊娠中の身体づくりだけでなく、出産や産後にも役立つと言われています。

 

妊娠中にヨガを始めても大丈夫？

結論から言うと、医師や助産師から運動の許可が出ていれば、多くの場合はマタニティヨガを始めることができます。

一般的には、体調が安定してくる妊娠16週頃（安定期）以降から始める方が多くいます。

ただし、妊娠中の体調は一人ひとり異なります。

次のような場合は、必ず医師や助産師に相談しましょう。

* 切迫早産・切迫流産と診断されている
* 出血やお腹の張りがある
* 高血圧など妊娠経過に注意が必要
* 体調に不安がある

また、妊娠前からヨガをしていた方でも、妊娠中は身体の変化に合わせたポーズや強度に調整することが大切です。

 

マタニティヨガのメリットとは？

① 肩こり・腰痛・むくみの予防

妊娠するとお腹が大きくなることで姿勢が変化し、腰や肩への負担が増えていきます。

ゆっくり身体を動かすことで血流が促され、肩こりや腰痛、脚のむくみの軽減につながることが期待できます。

② 呼吸を整え、心が落ち着く

マタニティヨガでは「呼吸」をとても大切にします。

深い呼吸を意識することで、自律神経が整いやすくなり、不安やストレスの軽減にも役立ちます。

赤ちゃんと向き合う時間を作れることも、マタニティヨガならではの魅力です。

③ 出産に向けた身体づくり

妊娠中は骨盤まわりや股関節の柔軟性を高めたり、姿勢を整えたりすることが大切です。

妊娠中は赤ちゃんの成長に伴い子宮の容量と重量の増大から腰や骨盤に負担がかかり十分な筋力が無いことで姿勢悪化に繋がります。

無理のない範囲で身体を動かすことで、出産に向けた身体づくりをサポートします。

④ 運動不足の解消

妊娠中は「動いていいのかな？」という不安から、運動量が減ってしまう方も少なくありません。

マタニティヨガは激しい運動ではないため、妊娠中でも取り入れやすく、適度な運動習慣づくりにもおすすめです。

妊娠中の大幅な体重増加や産後太りの予防にも役立ちます。

⑤ 産後の回復にもつながる

妊娠中から呼吸や姿勢を意識して身体を整えることで、産後の身体の回復や育児中の姿勢づくりにも役立ちます。

「妊娠中にやっておいてよかった」と感じる方が多い理由の一つです。

血流が良くなることで、抱っこや授乳による肩こりや腰痛の緩和に繋がり「回復が早い」「疲れ果てにくい」とご感想をいただいております。

minori YOGA studioでは、産後ヨガも行っておりますので産後も自分自身の心身も整え赤ちゃんと向き合える時間をお作りすることも出来ます。

 

安心して続けるためのポイント

 

マタニティヨガを行う際は、

* 無理をしない
* 痛みや違和感があればすぐ休む
* 水分補給をこまめに行う
* インストラクターに妊娠週数や体調を伝える

ことを心がけましょう。

頑張ることよりも、「心地よく身体を動かすこと」が何より大切です。

 

まずは体験レッスンからお気軽にどうぞ

 

minori YOGA studioでは、妊婦さん一人ひとりの体調や週数に合わせながら、安心して参加いただけるマタニティヨガレッスンを行っています。

「妊娠中でも身体を動かしたい」「出産に向けて心と身体を整えたい」「妊娠中の不安を解消したい」という方に向けて一人ひとり寄り添ったサポートをさせていただきます。

おゆみ野・鎌取周辺でマタニティヨガを始めてみたい方は、お気軽にお問合せ下さい。