12月までに始めたいパーソナルピラティス｜年末年始の“食べすぎ太り”とデスクワークの猫背・反り腰に
千葉市緑区おゆみ野南にて、美容と健康そして美しさを目的や環境に合わせお客様のペースで取り組める『美筋ヨガ』『親子ヨガ』『キッズヨガ』『マタニティヨガ』『マシンピラティス』『MusicFeelYoga（BASIC）』のレッスンをしている少人数制ヨガスタジオ「minori YOGA studio」です。
「年末年始はつい食べすぎてしまう」「デスクワークで気づくと背中が丸まっている」と感じていませんか？
今回は、年末年始の“食べすぎ太り”と、デスクワークによる猫背・反り腰の両方に備えられる、パーソナルピラティスについてご紹介します。
年末年始は体重も姿勢も崩れやすい季節
12月から1月にかけては、忘年会やクリスマス、お正月と、ごちそうを食べる機会が続きます。
さらに寒さで外に出る機会が減り、体を動かす量が少なくなりがちです。
年末は仕事も立て込みやすく、パソコンに向かう時間が長くなる方も多いのではないでしょうか。
「食べる量が増える」「動く量が減る」「同じ姿勢が続く」が重なることで、体が重く感じたり、肩や腰がこりやすくなったりします。
デスクワークで猫背・反り腰になりやすい理由
長時間のパソコン作業では、画面をのぞきこむように頭が前に出て、背中が丸まりやすくなります。
反対に、背筋を伸ばそうとがんばるあまり、腰を反らせすぎてしまう方も少なくありません。
同じ姿勢が続くと、姿勢を支えるお腹や背中の筋肉が使われにくくなり、崩れた姿勢がクセになってしまいます。
お腹まわりの筋肉がゆるむと、ぽっこりお腹が目立ちやすくなるのも気になるところです。
猫背・反り腰のセルフチェック
- 横から見ると、耳の位置が肩より前に出ている
- 壁に背中をつけて立つと、腰と壁のすき間に手のひらが余裕で入る
- 座っていると、すぐに背もたれに寄りかかってしまう
- 夕方になると肩や腰が重くなる
ひとつでも当てはまる方は、体の使い方を見直すタイミングです。
ピラティスなら引き締めと姿勢づくりを同時にサポート
ピラティスは、深い呼吸とともに、骨盤や背骨の位置を意識しながらインナーマッスルを使うエクササイズです。
姿勢を支える筋肉が働くことで、お腹まわりや背中のラインがスッキリ見えることが期待できます。
正しい姿勢を「自分の筋肉で保てる体」を目指すので、日常の姿勢そのものを変えていくサポートにもなります。
「お腹まわりが軽く感じる」
「座っていても背中が楽になった」
激しい運動ではないため、運動が久しぶりの方や、寒い時期でも無理なく続けやすいのが特徴です。
12月までに始めておきたい理由
年末年始を迎えてから慌てて体を動かそうとしても、忙しさや寒さでなかなか続かないものです。
今のうちから体を動かす習慣をつくっておくと、イベントが続く時期も体の変化に気づきやすくなります。
「食べすぎた次の日は体を動かしてリセットする」という流れができると、気持ちにも余裕が生まれます。
パーソナルなら目標とクセに合わせられる
パーソナルレッスンでは、まず立ち姿勢や体の動きを確認し、目標や体のクセに合わせて内容を組み立てます。
「年末までに少しでも引き締めたい」「猫背をなんとかしたい」といったご希望にも合わせてプランを考えます。
インストラクターがすぐそばでフォームを確認するので、自己流でがんばるよりも効率よく体を動かせます。
マシンピラティスを使えば、体を支えながら正しい動きを覚えやすいのも特徴です。
日常でできるリセット習慣
レッスン以外の日も、次のようなちょっとした習慣を意識してみましょう。
- 食べすぎた翌日は、温かい汁物や野菜を多めにとる
- 1時間に1回は立ち上がって、背伸びや深呼吸をする
- 座るときは骨盤を立てて、両足の裏を床につける
- 寝る前に深い呼吸で体をゆるめる
無理な食事制限ではなく、「食べたら動く・整える」を続けることが、年末年始を楽しく過ごすコツです。
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